Dans l’article « Bâtir mes relations les plus précieuses » paru précédemment, nous avons vu que la fréquence et la qualité de nos relations permettent d’améliorer notre bonheur (et notre santé). En réalisant le « mapping de nos relations sociales » nous avons commencé à explorer notre univers social. Afin de lui apporter plus de finesse, il est nécessaire de s’attarder sur nos « soutiens ». C’est l’objet de ce nouvel article qui tente d’expliquer qu’est-ce qui fait que nos soutiens sont aussi importants dans notre vie et comment y apporter des changements.
L’humain est un être social
Chaque individu possède ses propres besoins. Ils sont souvent représentés à l’aide de la pyramide de Maslow et répartis selon cinq groupes de besoins fondamentaux :
Les besoins physiologiques
Les besoins de sécurité
Les besoins d'appartenance et d'amour
Les besoins d'estime
Le besoin d'accomplissement de soi
Mais une personne ne peut répondre elle-même à tous ses besoins. Elle ne peut, seule, appartenir à un groupe, s’aider à déplacer un meuble lourd… Cela implique donc que nous avons besoin d’interagir avec les autres mais aussi besoin de demander de l’aide. C’est en réalité de soutien dont il est question. Et c’est en l’apportant nous aussi aux autres que nous pouvons nous épanouir car nous donnerons alors un véritable sens à notre vie.
Mes sources de soutien
Nous possédons tous des sources de soutien. Parfois nous n’y prêtons pas attention alors qu’elles sont sous nos yeux. C’est pourquoi, il est important de prendre conscience des personnes qui nous entourent, car, sans elles, nous ne pourrions avancer. A l’inverse, il est tout aussi important de constater à quel point nous aidons également les autres et la richesse que cela nous apporte (nouveaux acquis, nouvelles relations, …). Pour nous aider dans cette prise de conscience, nous pouvons réaliser un exercice très simple et surtout très efficace. Nous l’appellerons pour les besoins de cet article « Le tableau de mes soutiens ». Il est tiré du livre The Good Life du Dr Robert Waldinger et du Dr Marc Schulz paru en 2023.
1. Comment réaliser et remplir le tableau de mes soutiens ?
Dans un premier temps, dessinez un tableau de huit colonnes avec, dans l’ordre, les intitulés suivants :
Mes relations avec
Sûreté et sécurité
Apprentissage et développement
Proximité émotionnelle et confiance
Affirmation de l’identité et partage d’expérience
Intimité amoureuse et sexuelle
Aide informative et pratique
Loisir et détente
Listez vos relations les plus significatives. Elles seront à placer dans la première colonne du tableau.
Puis, pour chaque personne, mettez un + dans les colonnes si la qualité s’applique à la personne et un – si cela n’est pas le cas. Attention, chaque personne ne doit pas forcément apporter tous les types de soutien.
2. Explication des champs du tableau
Voici un exemple de tableau et l’explication des différents champs :
Sureté et sécurité : Vers qui vous tourneriez-vous lors d’un moment de crise ? Ces personnes sont très importantes et précieuses. Elles nous aident en période de crise. On sait que l’on pourra compter sur elles en cas de problème.
Apprentissage et développement : Qui vous encourage à essayer de nouvelles choses, prendre des risques, à poursuivre vos objectifs de vie ? C’est important de pouvoir compter sur une personne de confiance qui va nous pousser vers l’avant, nous donner le courage d’affronter toutes sortes de situations.
Proximité émotionnelle et confiance : Qui appelez-vous si vous n’êtes pas bien, et à qui confiez-vous ce que vous ressentez ? A qui demandez-vous des conseils que vous pourrez suivre en toute confiance ?
Affirmation de l’identité et partage d’expérience : Y-a-t-il une personne dans votre vie avec qui vous avez partagé de nombreuses expériences, une personne qui contribue à renforcer votre identité et vos racines ? Nous avons vécu des expériences très fortes et fondatrices depuis notre enfance avec une multitude de personnes : amis, parents, frères et sœurs, .... Pourtant ces relations de « longue date » sont souvent délaissées. Cependant, elles sont inestimables car elles sont essentielles. Elles font partie de la construction de notre identité.
Intimité amoureuse et sexuelle : Etes-vous satisfait de l’intensité de votre vie amoureuse, de vos relations sexuelles ? Beaucoup d’entre nous cherche « l’amour » ou un « partenaire » pour diverses raisons : satisfaction sexuelle, partage d’expériences, partage des hauts et des bas que nous réserve la vie… Les relations amoureuses, sont pour certaines personnes une chose fondamentale alors que pour d’autre ce ne l’est pas.
Aide informative et pratique : Vers qui vous tournez-vous si vous avez besoin d’un avis d’expert ou d’aide pour résoudre un problème pratique (planter un arbre, configurer un portable, installer un tableau…) ?
Loisir et détente : Qui vous fait rire ? Qui appelez-vous pour faire une acticité le week-end ? Avec qui vous sentez-vous à l’aise, détendu ?
3. Interpréter mon tableau
Tous les types de soutien n’ont pas la même valeur à nos yeux et cela est tout à fait normal. Mais il est intéressant de regarder ceux qui nous tiennent à cœur et voir si nous sommes bien entourés. Car si nous ressentons une instabilité, un besoin… peut-être que ce tableau peut nous apporter un début de réponse. Avons-nous un manque de soutien quelque part ? Il se peut que nous ayons beaucoup de personnes autour de nous, mais que nous nous sentions seul car personne à qui nous confier en réalité.
Ce tableau est en réalité une photo à l’instant T de notre univers social. Il nous fournit beaucoup d’informations et nous offre des prises de conscience sur nos relations avec les autres : avons-nous peut-être qu’une seule personne à qui nous confier, y a-t-il une personne qui nous tire vers le haut et que nous négligeons…
Qui je soutiens ?
Nos relations sont par définition réciproques. Le soutien l’est aussi, même s’il n’est pas forcément équilibré entre deux individus. Nous ne pouvons pas décider de l’intérêt que les autres nous porte mais nous pouvons en porter aux autres.
Comme nous l’avons vu plus haut, il est tout aussi important de constater à quel point nous aidons les autres et la richesse que cela nous apporte. Il existe une corrélation entre la générosité (donner aux autres) et le bonheur. Une étude menée par Soyoung Q. Park, « A neural link between generosity and happiness” en 2017 vient confirmer ce point. La générosité génère des sentiments positifs dans notre cerveau et cela nous rend capable d’aider les autres. C’est un cercle vertueux.
Alors quel équilibre avons-nous dans nos vies entre donner et recevoir ?
Pour répondre à cette question, il faut faire l’exercice en sens inverse : refaites un tableau identique à celui du « tableau de mes soutiens » et demandez-vous : Quels soutiens j’apporte aux autres ?
Mes soutiens et mes relations précieuses
Grâce à cet exercice sur nos soutiens et celui expliqué dans l’article « Bâtir mes relations les plus précieuses », nous pouvons découvrir notre univers social et y apporter des changements. Ce n’est pas toujours évident de se lancer, pourtant le bénéfice existe bel et bien. Il est possible de changer les choses grâce à quelques premières mesures :
Examiner en priorité nos relations les plus stimulantes et les faire vivre.
Stimuler et revitaliser nos relations : faire preuve de générosité, accepter qu’une relation comporte des bénéfices mais aussi des risques (la douleur, la trahison…), être curieux.
Comprendre l’autre : comprendre son expérience et lui apporter une écoute qui lui parle.
Et le coaching
Lors d’un coaching on aborde ce que l’on appelle les « ressources » de la personne. On cherche à établir quelles sont ses ressources qui lui permettront d’atteindre son objectif. Que signifie le mot ressource ? Tout d’abord penchons-nous sur la définition du Larousse : « ce qui tire d'embarras, améliore une situation difficile ».
Nos ressources sont donc des atouts, des talents, des armes, des facultés… qui nous permettent d’améliorer notre situation. On parle souvent de ressources internes et externes :
Internes : elles peuvent être d’ordre motivationnel, cognitif, émotionnel, social, corporel… Elles sont liées à qui nous sommes.
Externes : elles nous viennent de notre environnement (une personne, un règlement, une machine…).
A travers cet article on comprend bien la nécessité de prendre conscience des personnes qui nous entourent, car, sans elles, nous ne pourrions avancer. Ce sont des ressources externes indispensables à notre équilibre et à l’atteinte de nos objectifs.
Romain Delbauffe
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